Vsak pohod, tudi če se ne odpravite daleč in za kratek čas, zahteva dobro pripravo, da je vaše potovanje varno in se ga z veseljem spomnite. Poleg udobnih oblačil in obutve, potrebne opreme boste potrebovali tudi dobro telesno pripravljenost. Potrebna je ne samo zato, da se ne utrudi in ne preobremeni, temveč tudi, da se izogne poškodbam in zvinom.
Pri načrtovanju pohodniškega izleta, zlasti tistega, ki bo potekal v ekstremnih razmerah, trezno ocenite svojo telesno pripravljenost. Če niste prepričani, ali je dovolj dobra, se morate fizično pripraviti na pohod in začeti trenirati vsaj dva do tri tedne pred njim. V svoj program treningov obvezno vključite tek in počepe. Ko se odpravljate na izlet s kolesom, bo vaše kolo glavna športna oprema med vašimi pripravljalnimi treningi.
Med tekom razvijate in izboljšujete dihanje, rabili ga boste za dolge vzpone po strmih pobočjih. Tek tudi krepi gleženjske mišice, ki so izpostavljene povečanemu stresu in obremenitvi pri hoji po neravnem terenu s težkim nahrbtnikom na hrbtu. Poleg tega vam tek omogoča krepitev številnih drugih mišičnih skupin, ki bodo vključene v pohodništvo: ledveni pas, trebuh, noge. A tekaške razdalje ne smejo biti kratke - v idealnem primeru morate preteči več kilometrov na dan, da v sebi razvijete vzdržljivost.
Vaje za počep so še bolj koristne. Hkrati jih je priporočljivo izvajati z bremenom - pasom z utežmi ali enakim nahrbtnikom, v katerega morate dati nekaj težkega. Čepajte 30-40 krat dva do trikrat na dan. S tako intenzivnim treningom bo celo teden dni dovolj, da se mišice navadijo na obremenitev in ni bolečine - bolečih občutkov, ki se pojavijo po nenavadni aerobni vadbi.
In preskočite dvigala, če je vaš plan pohodništvo. Med tednom se lahko večkrat na dan povzpnete na 12-16 nadstropje. To je odličen trening, ki vam bo pomagal častno prenesti vse telesne aktivnosti na katerem koli pohodu. In da bi razvili sposobnost ohranjanja ravnotežja, ki prav tako ne bo odveč, pogosteje hodite po robnikih.
Med pripravami na kolesarski izlet lahko tudi tečete in počepnete, a večino treningov je treba opraviti na kolesu. Vsak dan se odpravite na potovanje, povečujte kilometrino in tovor. Na strmih vzponih naredite "vzpone", vozite se po razgibanem, hribovitem terenu.
